Anxietatea se manifestă atât pe plan psihic, cât și fizic. Atunci când emoțiile negative te copleșesc, creierul tău devine alert și atent la pericolele din jur, ceea ce duce la prioritizarea unor funcții ale corpului în detrimentul altora. Acest mecanism de a răspunde poartă numele „luptă sau fugi” și este absolut necesar în momentele în care ne confruntăm cu o amenințare reală. Inima bate mai repede pentru a pompa mai mult sânge către mușchi, iar plămânii accelerează ritmul respirației pentru a furniza mai mult oxigen în corp– toate acestea pentru a ne ajuta sa acționăm rapid la nevoie.
Fie că luptăm sau că fugim, corpul nostru este pregătit. În același timp, redistribuirea strategică a resurselor înseamnă că funcțiile considerate mai puțin urgente în momentele de pericol, precum digestia, sunt temporar încetinite. Totuși, ce se întâmplă atunci când mintea ta este inundată de frici și temeri, iar corpul tău rămâne într-o stare constantă de hipervigilență? Menținerea acestei stări de alertă pe termen lung nu este sustenabilă și poate genera dezechilibre semnificative în sănătatea noastră. De aceea, este important să intervenim din timp și să gestionăm stările de anxietate înainte ca acestea să devină cronice.
Anxietatea ocazională este o parte normală a vieții, dar există și acel tip de anxietate irațională care nu se aliniază cu realitatea. În acele situații poți conștientiza că emoțiile tale sunt exagerate, însă nu reușești să le depășești. Acesta este momentul în care anxietatea interferează cu viața ta de zi cu zi si te poate împiedica să realizezi ceea ce îți propui. Este important să recunoști această tranziție de la anxietatea normală la cea irațională și să acționezi căutând suport specializat.
Cum contribuie psihoterapia în tratarea anxietății?
Prin caracterul holistic al abordării mele folosesc mai multe tehnici complementare care contribuie la gestionarea eficientă și durabila a anxietății:
- Identificarea convingerilor și a tiparelor de gândire negative care contribuie la anxietate și înlocuirea acestora cu unele mai echilibrate.
- Creșterea capacității de reziliență emoțională – vei simți că poți face față mai bine stresului și dificultăților.
- Metode practice precum exercițiile de respirație care au efect direct asupra sistemului nervos inducând o stare de calm.
- Activarea și conștientizarea resurselor interne și externe disponibile.
- Vom adopta o metodă sistematică pentru a gestiona anxietatea, acordându-i un timp și spațiu controlat. Astfel, vei reuși să-ți recapeți controlul asupra reacțiilor emoționale și te vei echipa cu încrederea necesară pentru a face față provocărilor viitoare.
- Îți vei confrunta fricile prin expunere graduală la factorii care îți provoacă teamă. Poate că acum îți pare imposibil sau prea mult, însă te asigur că acest proces va decurge într-un ritm natural, astfel încât să te simți în siguranță.
Intrebari Frecvente
Ce este anxietatea și cum se manifestă?
Anxietatea este o reacție naturală a corpului și minții la situații percepute ca fiind periculoase sau stresante. Se manifestă atât pe plan psihic, prin emoții negative și gânduri de îngrijorare, cât și pe plan fizic, prin simptome precum bătăi rapide ale inimii, respirație accelerată sau tensiune musculară. Aceste reacții fac parte din mecanismul „luptă sau fugi”, care pregătește corpul să răspundă rapid la o amenințare. Totuși, atunci când anxietatea devine constantă și irațională, poate afecta semnificativ sănătatea și viața de zi cu zi.
Care este diferența dintre anxietatea normală și cea irațională?
Anxietatea normală este o parte firească a vieții și apare ocazional, de exemplu, înaintea unui examen sau a unui eveniment important. Este temporară și proporțională cu situația. În schimb, anxietatea irațională este exagerată, nu se aliniază cu realitatea și poate persista chiar și în absența unui pericol real. Aceasta interferează cu viața de zi cu zi, împiedicându-te să îți atingi obiectivele și să funcționezi normal.
Ce efecte are anxietatea pe termen lung asupra sănătății?
Menținerea unei stări constante de hipervigilență, specifică anxietății cronice, poate duce la dezechilibre semnificative în sănătate. Printre efectele negative se numără oboseala cronică, problemele digestive, slăbirea sistemului imunitar, tulburările de somn și dificultățile de concentrare. De aceea, este esențial să gestionăm anxietatea înainte ca aceasta să devină cronică.
Cum ajută psihoterapia în gestionarea anxietății?
Psihoterapia oferă o abordare holistică pentru gestionarea anxietății. Prin identificarea și schimbarea tiparelor de gândire negative, creșterea rezilienței emoționale și utilizarea unor tehnici practice, cum ar fi exercițiile de respirație, psihoterapia ajută la reducerea simptomelor de anxietate. De asemenea, procesul include conștientizarea resurselor interne și externe, expunerea graduală la factorii declanșatori și dezvoltarea încrederii pentru a face față provocărilor viitoare.
Ce sunt exercițiile de respirație și cum ajută în anxietate?
Exercițiile de respirație sunt tehnici practice care ajută la calmarea sistemului nervos și la reducerea stării de alertă. Prin controlul respirației, se poate încetini ritmul cardiac și se poate induce o stare de relaxare. Aceste exerciții sunt utile în momentele de anxietate acută, dar și ca parte a unei rutine zilnice pentru a preveni acumularea stresului.